Tabata je forma vysoko intenzívneho intervalového tréningu HIIT, ktorú vytvoril profesor Izumi Tabata. Tréning je založený na striedaní 20 sekúnd intenzívneho cvičenia a 10 sekúnd odpočinku, pričom tento cyklus sa opakuje 8-krát. Jedna Tabata tak trvá 4 minúty.
Ide o krátke, ale intenzívne kondičné cvičenie zamerané na rozvoj vytrvalosti, sily, dynamiky a celkovej fyzickej kondície. Tabata je vhodná pre študentov, ktorí chcú efektívne zlepšovať svoju výkonnosť, podporiť spaľovanie energie a zvýšiť odolnosť organizmu voči únave.
Tréning môže byť zostavený rôznymi spôsobmi, napríklad z jedného cviku v ôsmich kolách, z dvoch cvikov v štyroch kolách alebo zo štyroch cvikov v dvoch kolách. Do cvičenia sa môžu zaradiť cviky s vlastnou hmotnosťou tela, posilňovacie prvky, dynamické pohyby a koordinačné cvičenia.
Tabata sa využíva v kondičnej príprave športovcov, vo fitness tréningu aj v skupinových cvičeniach. Jej výhodou je časová efektivita, variabilita a možnosť prispôsobiť intenzitu aktuálnej výkonnosti cvičiacich.
Vyučujúci:
Mgr. Jana Hlaváčová
jana.hlavacova@tuke.sk
Mgr. Miroslava Barcalová, PhD.
miroslava.barcalova@tuke.sk